导语：刚开始健身的新手小白，经常会在健身房里看到别人玩深度，他们深蹲的姿势更是千奇百怪的。每个人的姿势都不一样，在一定程度上都会有差异，但是每个人看起来都是很专业的样子，对我们小白来说真的很难理解。

比如说，有的人腿分开的比较大，有的人腿分开的比较窄。下蹲的时候有深有浅，很难分辨到底哪个是对的。深蹲你真的会做么，做得够标准么。正确的方法到底是什么，看完下面的介绍你就懂了。

01深蹲都有哪些种类，他们之间的差异都有哪些

说到深蹲的分类，我们首先会想到的是我们经常做的那种深蹲。不同的地方就是，大部分人在做深蹲的时候都是手里拿着东西，加强我们的重量，比如说杠铃。或者，可以在深蹲的时候将脚分开较大，比如我们的相扑深蹲。如果按深蹲度的种类来划分的话，大概就只有这两种方式了。这样划分也是对的，今天我会用不同的方法对深蹲的方式进行分类，主要是根据两条腿的宽度来进行分类。

02两条腿的宽度对深蹲进行分类，都有哪几种类型

1、宽距深蹲运动

宽距深蹲运动顾名思义就是，腿分开的距离很大，我们一般是以肩膀为参考。所谓的宽距深蹲就是，将我们两条腿分开的距离要大于肩膀宽度，这样的方式就是宽距深蹲。宽距深蹲这种方法一般是手上的重量会比较大，这种训练方法可以很好地锻炼大腿内侧的肌肉。我们想要锻炼大腿内侧肌肉的小伙伴们，一般都会选择这样的运动方式。运动的重点在锻炼大腿内侧的肌肉，这也是很多小伙伴选择它的主要原因。

所以我们下次看到我们腿分开较大的人，在做深蹲运动的时候，不必大惊小怪。因为每个人想要锻炼的位置不一样，所以运动的方式也是不一样的。我们只要明确我们的训练目标，坚持训练就可以了，千万不要盲目模仿那是没有用的。

2、窄距离深蹲

窄距离深蹲的深蹲方法就是两条腿分开的距离比较窄，比我们的肩膀更窄。这种训练方法几乎是不能训练到我们大腿内侧的位置，主要是训练我们的股四头肌。为什么很多朋友后来放弃了窄距离深蹲，主要是因为窄距离深蹲的训练效果较差，很难达到想要的效果。

3、正常情况深蹲

正常的深蹲是我们平时练习深蹲，用得最多的一种深蹲方式。我们两腿分开的距离一般跟肩膀差不多宽，在蹲下的时候，我们的膝盖也不能超过脚尖。很多的小伙伴选择这个动作的原因，主要是能很好地锻炼到我们的内根，同时也能锻炼到我们的股四头肌，这也是一举两得的事情。

03那种深蹲方法比较好，我们在锻炼的时候应该注意哪些问题

在上面我们已经说了各种深蹲的方法以及各种不同类型，我觉这是每个人都应该知道的一些知识点。各位小伙伴一定会问，哪一种的深蹲更好，是宽距深蹲、窄距深蹲还是中等深蹲。其实深蹲没有好坏之分，每一种深蹲都有不同的特点和优劣。接下来我会给大家介绍各种深蹲的运动方法，帮大家找到训练方向。

1、宽距离深蹲

我们窄距离深蹲，主要是锻炼我们大腿内侧的肌肉，所以在锻炼的时候，腿分开的大一些，这样才能很好地去刺激我们大腿内侧的肌肉，当然不要过度的去拉伸。

我们窄距离深蹲，它主要锻炼股四头肌的位置，所以我们在训练过程中腿不需要张开太大，也能更好地刺激相关部位的肌肉。

正常情况深蹲是我们平时用得最多的深蹲方法，我们的双腿分开的距离跟我们的双肩一样宽就可以了，他是锻炼我们的大腿内根，跟肱四头肌的。

结语：今天的分享就到这里了，相信大家对深蹲的小知识都有了一定的了解了。今天我们主要介绍了深蹲的种类、深蹲的差异、正确的深蹲的方法以及一些常见的误解。如果你还是对深蹲有疑问，随时可以提出来，我们一起讨论。